6 ziedlapiņu diēta

Līdz šim ir izstrādāts liels vienkāršu uztura programmu komplekss. Viena no šīm diētām ir "6 ziedlapiņas". Mēs piedāvājam pārskatu par šo diētu un raksta beigās lasiet speciālista secinājumu.

Izstrāde balstās uz atsevišķas barošanas principiem. Pareizi sastādīta ēdienkarte palīdz paātrināt vielmaiņu, uzlabot kuņģa un zarnu trakta darbību, uzlabot imūnsistēmu un samazināt alerģiskas reakcijas rašanās varbūtību. Tas viss ļauj katru dienu zaudēt svaru no 500 gramiem svara.

Anna Johansone ir uztura speciāliste, slavena zviedru ārste un diētas izgudrotāja. Viņa apvienoja sešas mono-diētas vienā kompleksā, kas, pēc viņas pārliecības, palīdzēs atbrīvoties no 5-8 kg liekā svara. Izmesto mārciņu skaits ir atkarīgs no sākotnējā ķermeņa svara. Diētas ilgums ir 6 dienas, no kurām katra sastāv no mono diētas.

Uztura principi un noteikumi

Tāpat kā jebkurai programmai, pastāv arī principi un noteikumi. Atbilstība tiem ir svarīga.

Pamatprincipi:

• Uztura ilgums ir sešas dienas;
• Dzeriet ūdeni lielos daudzumos;
• Lai saglabātu sasniegto rezultātu, jums būs jāievēro īpašs režīms;
• Pamats ir atsevišķa pārtika;
• Alternatīvi produkti.

Katrs kompleksā iekļautais mono-uzturs ilgst tieši 24 stundas. Šis režīms, kas balstīts uz olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņu, jau sen ir uzvarējis cilvēkus ar savu efektivitāti. Stingri aizliegts patstāvīgi mainīt uzturu. Nemēģiniet apmainīt programmas dienas.

Vispārīgi noteikumi:

• Pārtiku rūpīgi sakošļājiet;
• Starp ēdienreizēm varat dzert ūdeni;
• Porcijām jābūt biežām un mazām;
• Pilnīgi izvairieties no cukura, kafijas un alkohola lietošanas.

Uzturs neizraisa stāvokļa pasliktināšanos, bet gluži pretēji uzlabo vielmaiņu, kā rezultātā uzlabojas pašsajūta. Bet cilvēks programmas beigās, atgriežoties pie parastā uztura, atkal pieņemas svarā.

Darbības mehānisms

Kā jau minēts, diētas būtība ir pārmaiņus olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas. Skeleta muskuļi saņem pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tāpēc tie turpina normālu darbību. Olbaltumvielas novērš muskuļu audu sadalīšanos, kas veicina spēju vingrot. Fiziskās aktivitātes savukārt palielina enerģijas izmaksas.

Cilvēks ievēro ogļhidrātu dienas, bet saņemtā glikoze joprojām nav pietiekama. Uztura kaloriju saturs izrādās mazs, kas veicina veselības pasliktināšanos, veiktspējas samazināšanos. Lai kompensētu enerģijas izmaksas, ķermenis sāk patērēt iekšējās rezerves.

Pirmkārt, tiek patērēta glikoze, derīgas vielas no asinīm, kas nāk ar pārtiku. Pēc tam sākas aknu glikogēna sadalīšanās, kas bija paredzēts, lai izveidotu jaunas tauku šūnas. Kritiskā brīdī, kad pēdējās rezerves ir izsmeltas, ķermenim nekas cits neatliek kā iznīcināt tauku nogulsnes ap orgāniem un zemādas audu iekšpusē.

Ogļhidrāti var būt vienkārši vai sarežģīti. Pēdējie tiek sagremoti lēni, tāpēc, nonākot kuņģī, šķiedra sāk absorbēt šķidrumu. Šķiedras uzbriest, aizņemot visu brīvo vietu. Pateicoties tam, cilvēks ilgu laiku jūtas pilns. Izrādās, ka patērētās pārtikas daudzums ir ievērojami samazināts.

Plusi un mīnusi

Ieguvumi:

• Rezultāta sasniegšana īsā laika posmā - sešās dienās;
• Nav nepieciešams lietot papildus vitamīnu kompleksus un uztura bagātinātājus;
• Pārtikas produkti ir brīvi pieejami;
• sabalansēts, daudzveidīgs uzturs;
• Ātrās ēdiena gatavošana;
• Bada trūkums;
• Dienas izvēlnes pašsagatavošanas iespēja;
• Ķermeņa attīrīšana no kaitīgām vielām;
• Daudzveidīga diēta uzlabo garastāvokli;

Trūkumi:

• Ikdienas uzturs sastāv no tā paša virziena produktiem;
• Grūti ievērot diētu cilvēkiem, kuri strādā birojā;
• Olbaltumvielu dienās ir iespējama galvassāpes, slikta dūša un reibonis.

Kontrindikācijas

Jebkuras diētas programmas izvēli vislabāk var apspriest ar dietologu. Tikai viņš palīdzēs jums izvēlēties pareizo diētu, kas ir piemērota tieši jums. Un pirms izvēles uzsākšanas jums jāpievērš uzmanība esošajām kontrindikācijām.

Tie ietver:

• Gremošanas trakta slimības;
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• Kaulu smadzeņu patoloģijas;
• Imūndeficīti;
• infekcijas vai vīrusu slimības;
• Vecums līdz 18 gadu vecumam un virs 60 gadiem;
• Endokrīnās sistēmas traucējumi;
• Grūtniecības periods;
• Zīdīšana;
• nieru slimība;
• Aknu patoloģija;
• Iekaisuma procesi;
• Psiholoģiskas novirzes.

Sešu ziedlapiņu diētas ēdienkarte (ēdienkarte)

Katras jaunas dienas diēta sastāv no jauniem pārtikas produktiem. Sešas dienas būs jāmaina dažādas izvēlnes. Detalizētu uzturu var pielāgot, pamatojoties uz personīgajām gaumes vēlmēm. Galvenais ir atteikties no ēdienu cepšanas gatavošanas procesā, kā arī pievienot garšvielas un sāli.

Pareizi izvēlēta diēta visos aspektos būs līdzsvarota, kas novedīs pie ķermeņa svara samazināšanās.

Sešu dienu diēta varētu izskatīties šādi.

Pirmā diena. Zivju mono diēta

Zivju gaļa satur lielu daudzumu polinepiesātināto skābju. Viņi bagātina ķermeni ar omega-3, kas ir veselīgi tauki. To dēļ tiek iznīcinātas tauku rezerves, kā arī samazinās holesterīna līmenis asinīs. Tāpēc notiek sirds muskuļa nostiprināšanās, sirdslēkmes, insulta un aterosklerozes attīstības riska samazināšanās. Ir ievērojams vielmaiņas uzlabojums. Zivju olbaltumvielas ir labi sagremojamas, organismā absorbētas, nomācot izsalkumu. Tās saturs sasniedz 25%.

Zivju dienas izvēlnes paraugs:

• Pirmās brokastis. Vārītas zivis ar nelielu daudzumu garšvielu.
• Otrās brokastis. Zivis, vārītas krāsnī. Garšas uzlabošanai varat pievienot garšaugus.
• Pusdienas. Auss, nepievienojot dārzeņus.
• Pēcpusdienas uzkodas. Tvaicētas zivis. Jūs varat izmantot dažas garšvielas.
• Vakariņas. Sautētas zivis.

Starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauts neierobežots daudzums zivju buljona un zaļās tējas.

Galvenie diētiskie pārtikas produkti ir līdakas un mencas. Lasis, forele un rozā lasis paātrinās vielmaiņu, jo tajos ir daudz taukskābju. Tādēļ tos var droši izmantot.

Saldētas zivis ir lieliska drošības iespēja. Bet šāda gaļa termiskās apstrādes dēļ satur mazāk barības vielu. Pērciet svaigas zivis tikai no uzticamiem cilvēkiem.

otrā diena. Dārzeņu mono diēta

Dārzeņu dienā ķermenis saņem lielu daudzumu augu šķiedrvielu, kas veicina sāta sajūtas pieaugumu un attīra toksīnus un toksīnus. Dārzeņu ogļhidrāti tiek sagremoti lēnām, tāpēc ķermenim tam jāiztērē savas enerģijas rezerves. Tādējādi notiek tauku dedzināšana.

Dārzeņu ēdienus var cept vai tvaicēt. Lielisks variants būtu pagatavot mūsdienās populāru dzērienu - smūtiju.

Dārzeņu dienas izvēlnes paraugs:

• Pirmās brokastis. Burkānu un kāpostu salāti.
• Otrās brokastis. Vinegrete.
• Pusdienas. Sautēta dārzeņu sautējums ar nedaudz sāls.
• Pēcpusdienas uzkodas. Tvaicēti dārzeņi veseli.
• Vakariņas. Ratatouille ar zemu sāls un garšvielu saturu.

Starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauts dzert neierobežotu daudzumu svaigu dārzeņu un nesaldinātas tējas.

trešā diena. Vistas mono diēta

Liesas vistas gaļas sastāvs satur lielu daudzumu aminoskābju un barības vielu. Vistas olbaltumvielas nepārvērtīsies par tauku nogulsnēm, tāpēc ķermenim ir jāiztērē savas rezerves enerģijas atjaunošanai.

Vistas dienas ēdienkartes paraugs:

• Pirmās brokastis. Vistas fileja, vārīta bez ādas. Jūs varat pievienot nedaudz sāls.
• Otrās brokastis. Vistas fileju var cept kulinārijas piedurknē ar nelielu garšvielu daudzumu.
• Pusdienas. Vistas zupa, kurai atļauts pievienot nedaudz garšvielu.
• Pēcpusdienas uzkodas. Grilēta vistas fileja.
• Vakariņas. Tvaicēta vistas gaļa ar zemu sāls saturu.

Lai starp ēdienreizēm dzertu vistas buljonu, iztukšojiet to. Nesaldinātu tēju ir atļauts dzert arī neierobežoti.

ceturtā diena. Graudu mono diēta

Ceturtā diētas diena ietver graudaugu izmantošanu, kas nav lobīti no mizas. Jūs varat droši ēst pilngraudu maizes. Labākais veids, kā pagatavot putru, ir tvaicēšana, kuras dēļ graudaugi nezaudē barības vielas un labāk absorbējas cilvēka ķermenī.

Graudu dienas izvēlnes paraugs:

• Pirmās brokastis. Tvaicēti sadīguši kviešu putraimi ar ūdeni un vāra putru.
• Otrās brokastis. Zaļie griķi, vārīti biezputras veidā ar nedaudz sāls.
• Pusdienas. Brūnie rīsi, vārīti ūdenī.
• Pēcpusdienas uzkodas. Putra, kas pagatavota no auzu pārslām, iepriekš iemērc visu nakti.
• Vakariņas. Miežu biezputra, nedaudz sālīta.

Graudaugu dienā varat dzert nedaudz dabīga kvasa un neierobežotu nesaldinātu tēju.

Piektā diena. Biezpiena mono-diēta

Biezpiens palīdzēs atjaunot kalcija krājumus cilvēka ķermenī. Aminoskābes, kas iekļautas tās sastāvā, veicina šūnu struktūru atjaunošanu un atjaunošanu. Labāk ir dot priekšroku dabīgam biezpienam ar zemu tauku procentu.

Biezpiena dienas izvēlnes paraugs:

• Pirmās brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu un nedaudz dabiska jogurta.
• Otrās brokastis: graudains biezpiens.
• Pusdienas: zemu tauku biezpiena un piena kombinācija.
• Uzkodas: kastrolis;
• Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu bez piedevām.

Piena, kefīra un nesaldinātas tējas ir atļautas starp galvenajām ēdienreizēm.

sestā diena. Augļu mono diēta

Visbeidzot, ķermenis tiek papildināts ar enerģiju no komplekso ogļhidrātu uzņemšanas, kā arī ar augļu polisaharīdiem. Turklāt tie satur pektīnu, vitamīnus, fermentus un aminoskābes. Papildus tiem tiek piegādāts liels daudzums organisko vielu un antioksidantu. Augļi ir barības vielu krājums, kas organismam nepieciešams, ievērojot diētu. Garšas dēļ tos ir daudz patīkamāk lietot nekā dārzeņus. Bet, ņemot vērā to iespējamo kaloriju saturu, jums būs rūpīgi jāapsver uztura sastāvdaļu izvēle.

Augļu dienas izvēlnes paraugs:

• Pirmās brokastis: dažādu ābolu šķirņu kombinācija;
• Otrās brokastis: liels banāns.
• Pusdienas: dažādi citrusaugļi.
• Pēcpusdienas uzkodas: pomelo.
• Vakariņas: kivi un ananāsu kombinācija.

Jūs varat palutināt sevi ar svaigu augļu sulu un tēju.

Apstiprinātie produkti

Katrai diētas dienai jābūt tikai no programmā paredzētajiem pārtikas produktiem.

Zivju dienā varat ēst dažāda veida zivis un jūras veltes. Jūs varat pagatavot zivis jebkurā veidā, kas atbilst uztura kritērijiem. Mums būs jāatsakās no eļļā ceptām zivīm. Grils, krāsns vai tvaika katls ir ideāls. Lai neveicinātu liekā šķidruma saglabāšanos organismā, labāk sāli lietot minimālos daudzumos. Garšai ir atļauts izmantot nedaudz garšvielu.

Otrā diena - dārzeņu diena. Šeit jūs varat ēst dārzeņus: neapstrādātus, sautētus un vārītus. Šeit ir atļauts izmantot pat kartupeļus, kaut arī nelielos daudzumos. Trauku var garšot ar augu eļļu, tiem var pievienot sāli un garšvielas. Dārzeņu kokteiļi var palīdzēt dažādot uzturu.

Trešajā dienā ir stingri aizliegts ēst neko citu kā vistas gaļu. Dodiet priekšroku vistas filejai. Pirms vārīšanas noteikti noņemiet ādu. Mājputnu sagatavošanas metodes ir tādas pašas kā zivīm.

Labības diena nozīmē graudaugu gatavošanu galvenokārt no graudaugiem ar konservētu čaumalu. Diēta, kas ievēro diētu, var dzert nedaudz dabiska kvasa, ēst rudzu vai pilngraudu maizi un diedzētus graudus. Saglabājiet sāli un garšvielas līdz minimumam. Pirms putras vārīšanas labību ieteicams mērcēt uz nakti.

Piektā diena ir zemu tauku satura dabīgā biezpiena lietošana bez jebkādām piedevām. Ir atļauts dzert nelielu daudzumu zema tauku satura kefīra, piena un dabīgā jogurta.

Pēdējā diena - augļi, kurus var ēst neapstrādātus un ceptus. Jūs varat pagatavot augļu sulas un kompotus ar nelielu vanilīna piedevu.

Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu. Dzert vismaz 1, 5 litrus ūdens dienā. Jums ir atļauts iedzert tasi kafijas vienu reizi dienā. Dzeriet zaļo un melno tēju bez cukura neierobežotā daudzumā.

Aizliegtie produkti

Aizliegto pārtikas produktu saraksts ir atkarīgs no diētas dienas. Piemēram, dārzeņu dienā jūs nevarat ēst zivis vai vistas, un otrādi.

Bet jums būs pilnībā jāatsakās no šādiem produktiem:

• Cukurs;
• Cepšana;
• Ātrā ēdināšana;
• Makaroni;
• Bold;
• Kūpināts;
• Desas;
• Konservi;
• Mākslīgās mērces;
• Eļļa;
• Margarīns;
• Gāzētie dzērieni un veikalu sulas;
• Alkoholiskie dzērieni.

6 ziedlapiņu diētas receptes

Esiet radošs un eksperimentējiet ar dažādiem ēdieniem.

Cepts polloks

Sastāvdaļas:

• Pollock;
• Zaļie;
• Sāls.

Zivis jānotīra, jāizķidā un rūpīgi jāizskalo zem tekoša ūdens. Ja jums patīk zaļumi, ielieciet tos liemeņa iekšpusē. Jūs varat pievienot nedaudz sāls. Gatavošanas metode - cepšana cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai.

Pipari, kas pildīti ar dārzeņiem

Pildīti pipari ir diezgan izplatīts ēdiens ikdienas dzīvē. To var sagatavot sekot diētiskai dienai.

Sastāvdaļas:

• Daži pipari;
• Loka;
• Tomāti;
• Burkāni;
• Cukini;
• Ķiploki.

Tomātu sagriež plānās šķēlītēs un burkānu rupji sarīvē. Tālāk jums ir nepieciešams smalki sagriezt sīpolu un ķiplokus. Visas sastāvdaļas desmit minūšu laikā jānosūta uz pannu sautēšanai. Sagrieziet cukini mazos gabaliņos un nosūtiet tos uz dārzeņu maisījumu. Pēc malto dārzeņu saņemšanas nomizojiet piparus un piepildiet tos ar pildījumu. Ēdienu gatavošanai varat izmantot multivarku.

Vistas gaļa savā sulā

Ir daudz vistu receptes. Šeit ir viena interesanta iespēja.

Sastāvdaļas:

• Vistas fileja;
• Zaļie;
• Sāls.

Vistas fileju rūpīgi izskalo zem tekoša ūdens, garšvielām pievieno nedaudz sāls un zaļumus. Gatavošanai jums jāizmanto pannas ar biezu dibenu. Katliņš ir ideāls. Ievietojiet tajā vistu un cieši aizveriet vāku. Gaļu vāra uz lēnas uguns apmēram trīs stundas. Nav nepieciešams pievienot ūdeni vai eļļu. Pilnībā aizvērtais vāks palīdz gaļai atbrīvot savu sulu.

Griķu kotletes

Sastāvdaļas:

• Griķi;
• Zaļie;
• Sāls.

Lai pagatavotu šādas kotletes, jālieto tvaicēti griķi. Apmēram stundu pirms vārīšanas graudaugiem ielej sālītu karstu ūdeni. Novietojiet griķus un zaļumus maisītāja traukā, sasmalcinot tos līdz viendabīgai masai. Viegli samitriniet rokas un noformējiet pīrādziņus vēlamajā izmērā. Lai pagatavotu, iegūtās kotletes ievieto krāsnī 20 minūtes.

Biezpiena pankūkas

Sastāvdaļas:

• Biezpiens;
• Manka;
• Vistas ola.

Izmantojiet dakšiņu biezpiena biezeni un sajauciet to ar vistas olu. Veidojiet maisījumu vajadzīgā izmēra bumbiņās, velmējiet mannā un cepiet līdz garozai.

Zaļais kokteilis

Smūtijs pēdējā laikā ir ieguvis popularitāti.

Sastāvdaļas:

• kivi;
• Banāns;
• Ābolu sula.

Augļus sagriež mazos gabaliņos, ievieto blendera bļodā un sasmalcina līdz viendabīgai masai. Banāna un kivi vietā varat izmantot jebkuru augļu kombināciju.

Baltās zivs kotletes

Sastāvdaļas:

• Baltās zivs fileja;
• Zaļie;
• Sāls.

Pollocku var izvēlēties no baltajām zivīm. No tā filejas pagatavojiet malto gaļu, kurā pēc garšas varat pievienot jebkurus zaļumus. Ar nelielu sāls daudzumu veido nelielas kotletes. Gatavošanas metode - cepšana cepeškrāsnī līdz maigumam.

Baklažāni, sautēti ar tomātiem

Sastāvdaļas:

• Baklažāni;
• Tomāti;
• Ķiploki;
• Sāls.

Lielo baklažānu sagriež šķēlēs, sāli un ievieto caurdurī. Pēc pusstundas rūpīgi noskalojiet un labi nosusiniet dārzeņu kubus. Izmantojot nelipīgu pannu, divdesmit minūtes vāra tomātus un baklažānus. Pēc garšas var pievienot nedaudz ķiploku un sāli.

Dārzeņu zupa

Sastāvdaļas:

• Burkāni;
• Spuldze;
• Baklažāni;
• Tomāti;
• Ķiploki;
• Sāls;
• Garšvielas.

Dārzeņus sagrieziet pēc iespējas smalkāk. Ielieciet kastroli uz uguns un pievienojiet sagataves pa vienam pēc verdoša ūdens. Gatavošanas process ilgst līdz divdesmit minūtēm. Beigās varat pievienot iecienītās garšvielas un sāli nelielā daudzumā.

Dārzeņu kāpostu ruļļi

Sastāvdaļas:

• Kāposti;
• Cukini;
• Burkāns;
• bulgāru pipari;
• Tomāti;
• Spuldze;
• Sāls;
• Sojas mērce.

Noņemiet kātiņu no kāpostiem un vāriet, līdz mīkstas lapas. Pēc tam sāciet gatavot pildījumu: sagrieziet visus dārzeņus plānās sloksnēs, desmit minūtes sautējot pannā. Pagatavojiet maisījumu ar nelielu daudzumu sojas mērces. Sagatavoto pildījumu ielieciet kāpostu lapu iekšpusē. Ielieciet iegūto kāpostu rullīti uz cepešpannas un nosūtiet cepšanai. Mērcei sautējiet sīpolu un sasmalcinātus tomātus ūdenī.

Siera un biezpiena klimpas ar piena zupu

Sastāvdaļas:

• Biezpiens;
• olu baltums;
• Siers;
• Piens.

Sajauciet biezpienu ar olu baltumu, kas noslaucīts līdz mīkstām virsotnēm. Ūdens vannā izkausē sieru līdz biezai putrai. No iegūtā maisījuma izveido bumbu, kuras centrā ievieto biezpienu. Ielieciet pienu uz uguns, un pēc vārīšanas nolaidiet biezpiena klimpas.

Biezpiena kastrolis

Sastāvdaļas:

• Biezpiens;
• Ola;
• Manka;
• Rozīnes;
• Skābs krējums ar zemu tauku saturu.

Visi uzskaitītie komponenti ir jāsajauc ar blenderi līdz viendabīgumam. Iegūto maisījumu ielej jebkurā silikona veidnē un cep līdz mīkstumam.

Jogurta un šokolādes deserts

Laiku pa laikam palutiniet sevi ar desertiem.

Sastāvdaļas:

• Piens;
• Dabīgais jogurts;
• Biezpiens;
• Kakao;
• Kafija;
• Vanilīns.

Saputojiet sastāvdaļas ar blenderi un sasaldējiet, izmantojot silikona veidnes.

Biezpiena suflē

Sastāvdaļas:

• Biezpiens;
• kanēlis;
• Dabīgais jogurts;
• Stēvija;
• Agars Agars.

Komponenti jāapvieno un ar blenderi jāputo līdz viendabīgai masai. Agaru-agaru var aizstāt ar želatīna pulveri, kas iepriekš iemērc ūdenī.

Biezpiena pudiņš

Sastāvdaļas:

• Biezpiens;
• Manka;
• Piens;
• Rozīnes;
• Žāvēti aprikozes.

Pagatavojiet visu iecienītāko mannu bez vienreizējiem. Pēc atdzesēšanas sajauc to ar biezpienu un žāvētiem augļiem. Labi sakuļ un pievieno olu baltumu. Ielej iegūto maisījumu silikona veidnē. Cepiet zemos grādos apmēram 20-30 minūtes.

Atteikšanās no diētas

Ar lielu piepūli visi vēlas ilgu laiku saglabāt rezultātu. Lai to panāktu, jums kādu laiku būs jāievēro noteikti noteikumi:

• Dažas dienas pēc diētas beigām ievērojiet noteikto diētu;
• Kādu laiku praktizējiet atsevišķi. Lai pakāpeniski atgrieztos pie parastā uztura, diētiskajām ēdienreizēm ir pakāpeniski jāpievieno pārtika, kas nav diēta;
• Pakāpeniski palieliniet ikdienas kalorijas;
• Rūpīgi izvēlieties ēdienus, jo diētas laikā organisms ir pieradis pie saudzējošas diētas;
• Vingrojiet, lai uzturētu sniegumu, tonizētu muskuļu šķiedras un novērstu ādas nokrišanu.

Sešu dienu diētu varat ievērot ne biežāk kā reizi mēnesī, un divu nedēļu programmu atļauts izmantot ne vairāk kā četras reizes gadā.

Pareiza iziešana no uztura ir pamats ilgtermiņa rezultāta saglabāšanai.

Cik ilgi jūs varat diēt

Diētas veidotāji sola, ka, ievērojot 6 ziedlapu programmu, jūs varat zaudēt 5 līdz 7 papildu mārciņas. Šī diēta ir ideāli piemērota ārkārtas svara zaudēšanai. Tāpēc novērošana biežāk nekā reizi sešos mēnešos ir bīstama veselībai. Visa programma ir paredzēta sešām dienām, septītā ir izkraušana, kad jūs varat izmantot tikai ūdeni.

Ja vēlamais rezultāts nav sasniegts, varat atkārtot programmu. Bet ieteicams veikt aptuveni divu nedēļu ilgu pārtraukumu. Šis vai iepriekšējais "dzeltenais" nav pareizs. Lai konsolidētu iegūto rezultātu, labāk laiku pa laikam mainīt olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas. Jūs varēsiet sasniegt maksimālu svara zudumu, ja savienosiet fiziskās aktivitātes, kas piemērotas pastaigām, jogai, riteņbraukšanai, kā arī rīta vingrinājumiem.

Īstas atsauksmes par 6 ziedlapiņu diētu

Izpētījis tematiskos forumus par svara zaudēšanu, jūs varat atrast pozitīvus un negatīvus lietotāju vērtējumus. Lasot atsauksmes, meklējiet atbalstošus fotoattēlus.

Ēšana mono režīmā palīdz organismam sadedzināt vecās tauku rezerves. Apvienojot tos ar fizisko sagatavotību, rezultāti bieži ir patiešām pozitīvi. Tomēr ir vērts atcerēties, ka kilogrami ātri iet prom - bet, kā mēs atceramies, drīz tie noteikti atgriezīsies, tāpat kā pēc jebkuras citas diētas.

Šeit ir dažas reālas atsauksmes no interneta:

• Vai ir nepieciešams pastāvīgi mērīt apjomus un centimetrus?
• Ne vienmēr. Dažos gadījumos sievietes mēra parametrus pirms diētas un kursa beigās.
• Kas nosaka zaudēto kilogramu daudzumu?
• Īpaši svarīgi ir cilvēka sākotnējais svars, kā arī diētas ievērošana, kā arī fiziskā sagatavotība.
• Cik daudz laika vajadzētu vingrot katru dienu?
• Pietiek ar stīpas vingrināšanu 20 minūtes dienā.
• Cik ātri zaudētie kilogrami atgriežas?
• Viss ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Dažiem svars atgriezīsies pēc nedēļas, citiem tas ilgs mēnesi, varbūt pat vairāk. Pareizai iziešanai no uztura ir zināma nozīme.
• Vai diētas programma ir vienkārša visiem?
• Noteikti nē.
• Kā jūs varat vēl vairāk veicināt svara zudumu?
• Izveidojiet ieradumu regulāri pavadīt badošanās dienas, lai attīrītu toksīnus un toksīnus.

Ziedlapu diēta ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim. Salīdzinoši ātri, gandrīz ērti, bet, diemžēl, ne uz ilgu laiku. Uztura rotaļīgā daļa liek personai uzzīmēt ziedu, kura katra ziedlapa nozīmē vienu dienu. Pārvarējuši jaunu dienu, noraujiet ziedlapiņu. Jautājums par svara zaudēšanu daudzām sieviešu pārstāvēm ir diezgan aktuāls. Tāpēc uztura programma kļūst arvien populārāka.

Speciālista rezultāti

Šķiet, ka var tikai priecāties un sākt izmantot visus, lai ieteiktu šo nākamo "brīnumaino svara zaudēšanas veidu". Bet mēs pārāk labi zinām, ka, pirmkārt, jebkura diēta jānosaka speciālistam, ņemot vērā katra pacienta individuālos datus; un, otrkārt, ka svara zudums visu veidu diētu rezultātā nav ilgs laiks. Uz laiku. Pat uz īsu brīdi. Tas ir tāpēc, ka fiziski uztura ierobežojumi var būt tikai svara zaudēšanas līdzeklis, bet nevar būt normāls.

Apkopojot visu iepriekš teikto, atgādināsim veco profesionālo cīnītāju pret aptaukošanos gudrību: "liekais svars ir galvā". Neviena diēta nemaina pacienta ēšanas paradumus, neveido viņā pareizu attieksmi pret ēdienu un nevar ilgt mūžīgi. Tas nozīmē, ka drīz pēc aiziešanas cilvēks būs lemts meklēt arvien jaunus veidus, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kas pieaug. Paveicās tiem, kas savā grūtajā ceļā satiekas ar svara zaudēšanas psihoterapeitu. Jo tieši psihoterapeitiskās metodes dod pacientam, kurš ir izsmelts ar diētām un bada streikiem, ilgi gaidīto svara zaudēšanas, veselības, skaistuma un pārliecības par nākotni stabilitāti. Tā ir dzīves patiesība, ko apstiprina statistika.